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产妇饮食-产后第十三天

作者:济南巧大姐家政 来源:本站 发表时间:2017-04-05 16:16:49 查看:

月子饮食

    哺乳妈妈会发现自己饭量大增,明明已经吃了很多还是会感觉到饥饿,那是因为你的营养和能量通过乳汁被宝宝吸收了一部分,所以说这时候你是一人吃两人的量哦。妈妈不能因为害怕肥胖就节食哦,哺乳期的妈妈都不建议节食,很多妈妈因为哺乳的缘故会自然瘦下来的哦。


                   产后妈妈第13天食谱


餐次

食谱

早餐7:30

腐竹玉米猪肝粥+煮鸡蛋

加餐10:00

黑芝麻糊+草莓

午餐12:00

山药乌鸡汤+清炒西兰花+米饭

加餐15:00

排骨汤面

晚餐18:00

鲫鱼豆腐汤+南瓜薏米饭

加餐21:30

杂粮饼干+牛奶150ml

 

     


山药乌鸡汤的做法:

【原料】乌鸡1只,铁棍山药1根,胡萝卜半根,枸杞10克,葱、、盐、料酒少许

【做法】1、将山药洗净去皮并切块,乌鸡剁块,胡萝卜切块,葱切段,姜切片,枸杞洗净用清水泡一下备用。2、锅内加入适量水,乌鸡凉水下锅,之后大火烧开,焯出血沫,捞出乌鸡温水洗净。3、锅内重新添水,并放入葱、姜、乌鸡。4、大火烧开后加入料酒并调至小火,盖上盖焖45分钟,之后放入山药、胡萝卜煮20分钟。5、最后放入枸杞,加少许盐进行调味,将火调至小火,焖5分钟出锅即可。

【功效】健脾强胃,滋养肝肾、养血益气的作用。

 

产妇护理

大约有35%-40%的新妈妈会有不同程度的产后脱发现象,这是新陈代谢的过程,妈妈不用忧虑哦,旧发脱落新发就会长出的。为了减少脱发,保持心情舒畅很重要哦。妈妈还可以经常用木梳来梳头,利用按摩、洗头等来刺激头部的血液循环。顺产的妈妈在产后7天就可以洗头了;而剖腹产的妈妈要到14天后再洗哦,主要还是看自己的恢复情况,要是弯腰感觉刀口疼的话就不要勉强自己哦。最好选择天气晴朗暖和的正午,在没有风吹到的环境下吸哦,尽快洗完然后吹干。

 

产后运动

妈妈可以进行一些简单的按摩胳膊运动:1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。2、用相同的方法揉搓胳膊内侧。左右交替各10次,每日随时可以做哦。妈妈此时还不适合做剧烈的运动,至少要等到产后6周后才可以哦,产后恢复急不来,妈妈要循序渐进哦。

 

新生儿护理

    宝宝现在每天的睡眠时间在16-20个小时,那宝宝醒着的时候怎么陪宝宝玩呢?妈妈可以拿一些图案来吸引宝宝观看哦,小家伙现在很喜欢看黑白对比强烈的图,喜欢同心圆条纹、波纹、棋盘等图形,但他最喜欢的还是妈妈的脸哦,大人可以拿着妈妈的相片或是上述的图片放在离宝宝眼睛20厘米的地方吸引宝宝观看,一般他能盯住10秒钟左右哦。可以把图案左右变换位置吸引宝宝追视。这些都是刺激宝宝智力发展的方法哦。


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