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产妇饮食---产后第三十八天

作者:济南巧大姐家政 来源:本站 发表时间:2017-04-06 14:23:23 查看:

月子饮食

 

很多新妈妈产后都会有不同程度的皮肤松弛现象,乳房和腹部可以说是因为受到了牵拉,可是面部、手臂、大腿等皮肤松弛是怎么回事呢?原来饮食调养不良是罪魁祸首哦!酸咸食物容易导致肌肉无力及下垂松弛,因此新妈妈不宜吃酸咸食物,月子餐的口味还是以清淡为主哦。

 

                         产后妈妈第38天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

滑蛋牛肉粥+鸡蛋饼

加餐10:00

燕麦核桃豆浆+火龙果

午餐12:00

荠菜魔芋汤+白灼虾+米饭

加餐15:00

紫菜豆腐汤

晚餐18:00

枸杞红枣蒸鲫鱼+番茄炒鸡蛋+馒头

加餐21:30

椰汁西米露


                  


枸杞红枣蒸鲫鱼的做法:

【原料】鲫鱼1条,枸杞10克,红枣2颗,葱姜汁、盐、清汤各适量。

【做法】将鱼处理好后,用开水烫一下,再用温水洗过。2、鲫鱼腹中放2颗红枣,再将鲫鱼放入汤碗,倒进枸杞、清汤、葱姜汁、撒入适量盐。3、把汤碗放入锅内蒸20分钟即可。

【功效】通乳催奶,补虚养身,补血养肝。

 

产妇护理

 

    有妊娠纹的新妈妈会发现妊娠纹的颜色逐渐变淡了,因为怀孕造成的腹壁松弛状况也逐渐改善了。最终,妊娠纹会淡至银白色,不仔细看都不会发现哦,而新妈妈的腹壁肌肉也会完全恢复紧致。

 

产后运动

 

骨盆一旦恢复得很好,新妈妈腰腹部就会显得纤细,就能重获性感的腰部曲线哦。下面这套产褥操能有利于增强盆底肌,帮助盆底组织的恢复。方法:1、仰卧,双腿、双手自然平放,匀速呼吸,保持15秒。2、双膝弯曲,张开与肩同宽,保持15秒。3、用力将臀部抬离床面,并紧缩肛门,保持10秒。4、放下臀部,双手放于后脑,放松,调整呼吸。

 

新生儿护理

 

    宝宝现在会变得很好动哦,常常一个人躺在床上胡乱地挥舞双手,乱踢脚,好可爱呀。爸爸可以在小家伙的腿下方放置一块硬纸板或者塑料袋子,在他无意蹬到时发出声音,这种意外的效果会促使他再次蹬腿,使无意动作成为有意。也可以在他的手边吊起一个小铃铛,让他在无意挥手时碰响,引诱他再次有意去碰撞小铃铛。用这些动作让宝宝渐渐注意到肢体活动引起的效果,这会让他很兴奋,从而乐意去活动自己的肢体,渐渐发展肢体的活动。


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